My Vxw Site N0gq71
Foto @nyli_fotostudio
Finn ut hvordan personlig trening kan være det beste alternativet for deg.
Hvorfor er det lurt å få profesjonell hjep?
Hvorfor er det lurt å få profesjonell hjep?
Juli. 20. 2021
Som personlig trener over flere år hvor jeg har jobbet med mennesker med forskjellige utgangspunkt og mål, har jeg sett hvor godt utbytte de har hatt av og ha personlig trener timer.
De gir også tilbakemeldinger på at de lærer mye om trening og spesielt teknikk.
Mye de selv ikke har tenkt på selv om de har trent i mange år.
Det handler om å få kontakt med muskelen du trener, kjenne at den " slår seg på " som vi sier på fagspråket .
Det er ikke om og gjøre å løfte tyngst mulig vekter for å bli sterkere, Men hvordan du utfører øvelsen og gradvis over tid gjør de små endringene for å få progresjon.
Når de gjelder ernæring er den like viktig om man skal trene for å bli sterkere eller øke i muskelvekt , som det er for en som skal ned i vekt.
Det ser jeg av erfaring at de fleste sliter med hva de skal spise og hvor mye., dette kan jeg som utdannet innen ernæring og kosthold hjelpe med.
De som følger den plan som er satt opp for trening og kosthold får gode resultater. Og det blir en livsstil ikke et mentalt slit de må gjennomføre for å få det resultatet de ønsker.
Blir mer bevisste på hva de spiser , får mer energi og veldig motiverte :)
Tilbake meldinger " mer motiverende å få profesjonell hjelp som virker etter å ha trent over måneder og år på egenhånd uten å se resultater" .
Hvordan påvirker stoffskifte din forbrenning ?
Jeg kom over ny forskning om stoffskifte ved overgangsalder påvirker forbrenningen?
Ny studie publisert i tidskriftet science motbeviser at stoffskiftet synker med alderen.
Dermed kan du ikke skylde på de ekstra kiloene på lavt stoffskifte når du eldes, ikke før passerte 60 år.
Stoffskiftet holder seg stabilt fra fylte 20.år til du passerer 60 år.
Da vil det gradvis synke, men ikke mer enn 1 % pr år.
Forskerne skal ha justert for faktorer som kroppsstørrelse og mengde fettfri masse.
Dette fordi store kropper forbrenner mer enn mindre. Og muskler brenner flere kalorier enn fett.
Studien er gjort på mer enn 5400 mennesker fra 8 dager gamle - 95 år. Fra 29 land over hele verdenen.
Det blir i studiet slått fast at stoffskiftet holder seg stabilt gjennom voksenlivet. De har ikke sett at overgangsalder har innvirkning på dette.
Dette er beregnet ut ifra hvor mye hydrogen og oksygen du mister pr dag.
Da kan man beregne hvor mye karbondioksid kroppen produserer hver dag.
Dette er en veldig presis måling av hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, fordi du ikke kan forbrenne uten å lage karbondioksid.
Forskerne ser heller ingen forskjell mellom kvinner og menn etter å ha tatt hensyn til kroppsstørrelse og sammensetning.
Heller ingen endring i stoffskiftet og forbrenning hos tenåringer eller under graviditet, som man tidligere antok.
De antar at nedgangen i stoffskiftet fra 60 årene gjenspeiler en endring i vevsspesifikk metabolisme. Mer spesifikt den energien som brukes på vedlikehold av kroppen, og at det dermed ikke er tilfeldig at økt forekomst av ikke-smittsomme sykdommer og lidelser begynner på samme tid i livet.
Herman Pontzer, førsteamanuensis i evulusjonær antropologi og hans kolleger studerte databasen og Pontzer skrev bok om dette. "Burn"
Om kroppens metabolisme
.
Eating healthier everyday
Juli 21.2021
En sunn hverdag betyr ikke at du MÅ telle kalorier, men det er lettere å ha kontroll på mengden mat du spiser. Det å ha en god balanse mellom karbohydrater, protein og fett , vite hvor du henter de fra .
Skille mellom raske og trege karbohydrater, sunt og usunt fett. finne de gode protein kildene.
Det synes mange blir vanskelig , med litt hjelp er det lettere en du tror:)
Trene med angst
Trening bør bli bærebjelken i å takle depresjon, mener australske forskere.
De har gått gjennom over tusen studier som har sammenlignet ulike behandlingsformer.
Fysisk aktivitet er svært fordelaktig for å redusere symptomer på depresjon, angst og nedstemthet, viser resultatene.
Trening er mer effektivt mot slike symptomer enn samtaleterapi og de vanligste antidepressive medisinene, har forskerne regnet ut.
Fysisk aktivitet bør derfor bli innført i standard behandling innen psykisk helsevern, mener de.
Samlestudien er publisert i tidsskriftet British Journal of Sports Medicine.
Min erfaring som Personlig trener og online Coach ved helse problemer
I min jobb som personlig trener og online Coach er min oppgave å til rette legge trening for deg og ditt mål.
Mange har flere utfordringer med kroppen. Det kan være overvekt og diabetes.
Ofte er det også revmatikere, som kan ha flere utfordringer med blant annet benskjørhet og artrose.
Dårlig muskulær styrke, stive ledd og ofte problemer med å komme seg opp fra liggende stilling.
Det som er viktig om du har en eller flere helse plager er å trene opp din styrke og mobilitet, det kan gjøre din hverdag enklere.
Har du et høyt nivå buk fett og står i fare for eller har diabetes 2, kan det å gå ned i vekt og minske fettet rund dine organer stabilisere ditt insulin.
Mer fysisk aktivitet og styrke trening, samt et sunt kosthold kan hjelpe deg med det.